2016...l'Année sportive Triathlon...c'est parti

*** Mais avant il y a eu : 504:13:15 h:m:s de Compétitions et d’entraînements en 2015 soit une moyenne de 9h30 par semaines.

COURSE À PIED  PAR BOB LE AUJOURD'HUI @ 10:11 Prom 10 Kms de Nice Belle Course à pied Type d'Événement: Course  Parcours: - Equipement :Five Fingers index 5 Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile. Distinction des carburants consommés Consommation totale 1648 kcal/6901kJ Hydrates de carbone consommés 1154 kcal/4831kJ Graisses consommées 494 kcal/2070kJ La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 156 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

Remarques Dans ce contexte, l'aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l'aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

Résultats de la Epson..FC moyenne de 155 bpm MIN 76 bpm MAX 178 bpm Données Fantaisistes ..127 m de Dénivelé + ??? Et encore des pertes de Cardio ???

Ajoutée le 6 mars 2016

SEMI-MARATHON des Pyramides - Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l'année prochaine.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 14-02 @ 09:00 Vailhauquès Course à pied Type d'événement: Course ...Beau dénivelé avec du cailloux et des éboulis d+665 au Garmin...beaucoup de mono trace et du plaisir dans les rencontres...Merci à Laure de Laverune avec qui nous avons partager et passé la ligne ensemble...nous nous retrouverons puisque comme moi elle est inscrite au Team Challenge. Et en plus j'ai gagné un dossard pour la Trans-Saint-Paulienne le 20 mars . Avec un petit cailloux dans le bout de ma 245 TrailRoc (INOV8 TrailRoc 245) droite, qui m'a gênée sur toutes les descentes.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied ---Balade touristique...Type: Course 20 KM La Trans Saint Paulienne...mais j'ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c'est aussi arrêté lors d'un manip vidéo...j'ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone...Mais j'étais pas venu pour une performance, mais sur invitation de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l'organisation et les ravitos....heureusement parce qu'il faut pas se perdre dans les bois...LoL

Dimanche de Pâques

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 27-03 @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou   Type  Course:  Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef  pour mon entraînement " Juste Finisher" pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin...Mais super organisation et belle ambiance...voir la Vidéo.

Remerciements à l'Association « LOS BLANBECKS »  pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.

CYCLISME PAR BOB LE 03-04@ 09:22 Hors délais Gignac Cyclisme 138 KMS L’Héraultaise Cyclosportive Roger Pingeon ..Dur..Dur
Type d’événement: Course Le papy a présumé de ses forces…Trop d’entrainement peut-être et surtout pas assez de période de repos. Heureusement que vers la fin il a rattraper Jean-Pierre un autre retardataire pour se motivier réciproquement.
Mon Garmin donne 2062 de d+ à 20km/h de moyenne sur la totalité.
2015 : 138.00 km Distance 22.5 km/h Vitesse moyenne 2,979 C Calories
6:07:55 Heure 1,661 m Gain d’altitude 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale

2016 : 134.93 km (j’ai oublié de déclenché avec le monde autour de moi…) Distance 20.1 km/h Vitesse moyenne 3,165 C Calories 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale
*** COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 10-04 @ 10:08 Trail Roc des Mates Lauret Course à pied Type Course: Super temps, super organisation, super balisage et super buffet avec une ambiance du tonnerre.   https://connect.garmin.com/modern/activity/1120048317

MULTISPORT PAR BOB LE 17-04 @ 06:00 Triathlon LD de Cannes 2016 modification interface la merde Type d'événement: Course

Natation Garmin 49:19 Officiel 53:11 Prévu 50’

T1 09:52 Officiel 09:13  Prévu 10’

Erreur de manipulation de mon Garmin ...Vélo temps officiel 03:41:23 soit 21.7 km/h malgré le mauvais temps et l'état de la route glissante et encombrée de voitures avec la route ouverte. Prévue 03:45 Dommage pour la pluie descentes périlleuses. Modifications Manuelles effectuées sur Garmin Connect.

T2 Prévue 5’ Officiel 8:55 Pause pipi non prévue

Running prévu à 8 km/h Réalisation sur plus de 17 kms au Garmin à la place de 16 à 8.2 km/h

606 DOUSSAN - Robert Fra A32617C0230582MV5F 217 10 V5 06:47:17 00:50:35 01:58:38 TOBESPORT

Analyse plus fine:

765 ème sur 774 Finishers DOUSSAN Robert BIB 514 en 06:46:32 Vitesse moyenne 14.46

Natation Officielle  00:49:25  Rang 755 Natation 2014 en 50:35 légère amélioration

T1 00:09:13 rang 749 j’avais prévu 10’

Vélo  03:35:45 rang 760 perte de 5 places Perte de temps sur récupération de mon téléphone tombé 1:49

2 Déraillements 3:25 soit au total 5:14 de perdues bêtement + Pas de reconnaissance du nouveau parcours et pluie + grêle route glissante et dangereuse en descente vitesse max réduite à 45 km/h à la place de 55 + Route ouverte avec beaucoup de ralentissements dus aux voitures dans la partie finale. Soit un gain potentiel de 15 minutes au total sans plus d’effort en 03:20:45 j’avais prévu 3:45 et en 2014 j’avais réalisé sur l’ancien parcours 03:58:04 amélioration potentielle pour mes prochaines compétition 37 minutes amélioration de 15%  passage de 20.162 km/h à 23.91 km/h de moyenne . Merci Nicolas mon coach vélo.

T2  00:06:22 Gain de 27 places  malgré la pause pipi 733

Running 02:05:48 Rang 762 Perte de 29 place en 2014 01:58:38 avec d’après mon Garmin 1.100 km de plus

MULTISPORT PAR BOB LE 01-05 @ 09:13 Triathlon 70,3 Aix   Type de d'Événement: Course Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir son Half sans la natation annulée...Vélo prévu 22.5 km/h Réalisé 23.01 km/h avec beaucoup de vent Division Rank 11 Aix 2015 : 5:12:24 soit 24% de'amélioration cette année . Semi Marathon 21.1 kms pour 2h39 à 7.32 km/h Prévu 02:45 Division Rank 11 Année 2015  03:22:45 et 02:39:06 cette année soit 21% de progression km/h...Natation annulée cause froid et vent, risque trop important l'Hypothermie jugé par les organisateurs...Transition Bike and Run 08:48 en 2015 et 06:29 cette année soit  26% de réduction

Analyse Running Semi-Marathon Premier tour 36:18 ( avec crampes abdominales)  - Second tour 35:57 - Troisième tour 34

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 05-04 @ 08:24 La Teyrannaise 60 KMS à Teyran Type d'événement: Course Un peu de vent pour changer..LoL et 22.5 km/h en Déplacement avec arrêt buffet, attente des copains, etc...et 512 de d+

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 22-05@ 09:12 Saint-Mathieu-de-Tréviers FESTA TRAIL Type d'événement: Course ...Le Papy Geek légèrement sportif ...vient de finir les 18 kms du Festa Trail de Saint Mathieu de Tréviers...en mode récupération active. Pour finir sa dernière semaine d'entrainement intensif avant d'entamer sa quinzaine avant l'ironman de Nice, le papy a fait cette belle épreuve avec d+ 766 mètres de dénivelé technique, pour faire encore une fois de belles rencontres...Mission réussie...Merci au Pain du Montagnard pour sa dégustation d'avant course et remerciements à tous nos Mécènes pour nous avoir permis de donner quelques lots aux Finishers des 4 grosses épreuves du Jour. Donc Merci à ZEROD équipementier Triathlètes, EURO OR Bijoux personnalisés, DOMATIS Portails automatiques, ARCADIA Infotech PC et Smartphones, La Source Paysanne Fruits et Légumes locaux et BIOCOOP.

MULTISPORT PAR BOB LE 05-06@ 06:43 ironman Nice 2016   

Type d'événement: Course Mes prévisions:

Natation SAS moins de 1h45 ...réalisation officielle: 1:44:03 Garmin 1:44:03

T1 Prévu 8' Réalisation 12:57 Garmin 13:36 Changement de tenue puisqu'il pleut sur Nice ...Donc Gros K.W prêté par mon beau frère Pierre. 5 minutes perdues

Vélo prévu 08:07 Temps Officiel 8:18:06 Garmin 08:17:30 ..11 minutes perdues

Caussol Ravito  prévue en prenant comme repères ma dernière reconnaissance Passage 12 h 52 soit 4 h 19 de vélo pour les  73 ème KM  BIB du Col de l'Ecre 68 km 10 ...3:51:45  Retard rattrapé sur ma mauvaise transition.

Début de la pluie à Caussols et surtout orage à partir de Gréolières jusqu'au BROC...plus de visibilité ...Brouillard et lunettes du papy sans visibilité avec des torrents de flotte sur la route et des freins en mode ralentisseur...Plus de capteur de cadence et de puissance vu la quantité d'eau, je pense.

Donc perte de toute mon avance jusqu'au BROC où la pluie me lache et où j'ai pu rerenter dans mon timing 45 MINUTES prévues pour Saint Estève Promenade réalisation 33.1 km derniers km  à 29.73 km/h

T2 prévu 8 ' réalisation officielle 7:39 Garmin 7:18:8

Pour le moment 16 minutes de perdues sur mes temps prévus

Première boucle du Marathon ...envie de pause " grosse commission" et peu de cabines WC libres sur le parcours ( spécial dédicace au papy volontaire qui a entretenu les 3 WC  propre avec une lance incendie et a fourni le papier du papier essui-tout....mais 6'41 de perdue en tout.

Soit un total de 22 minutes de perdues pour être just finisher

7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement au Garmin pour une prévision de 7.7 comme à Aix ...le papy avait un mal de dos certainement du au froid et à la pluie sur le vélo.

Comme quoi l'ironman de Nice se mérite et surtout quant on vise les 16 heures temps limite...il faut compter avec les impondérables du temps et du reste.

Garmin Hors course au bout de 13:50...mise en veille plus de batterie

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-06@ 10:35 Départ de la 8ème étape du Tour de France de Guillaume   Type d'événement: Forme physique Après son étape Ventoux, Guillaume me rend visite et je l'accompagne pour son départ de sa 9ème étape du Tour de France. Le Papy Geek légèrement sportif...reçoit Guillaume, jeune duathlète qui veut se lancer sur le circuit ironman...et commence sont entraînement de foncier par un tour de France en vélo.

Mon capteur de puissance Garmin, n'a pas supporter la pluie de l'ironman de Nice

Définition selon Boris Cyrulnik :

« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »

Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.

Spiritualité avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47

MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16' de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants...CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions.....